jak max

Wyrzuć tą serię ostatnią co robisz Max pompek i rób sobie coś takiego tylko raz na powiedzmy 2 tyg Ale bez innych serii po prostu rozgrzewasz się i robisz max pompek zobaczysz wtedy o ile zwiekszyles ilość. Jak nie dajesz rady wykonać dnia z tego programu to powtórz go na następnym treningu lub zrób wcześniejszy z mniejszą ilością powtórzeń i [...]

[...] mnie przez tyle lat zachartowala, tzn. ustalilem sobie plan dnia ,kazdy dzien taki sam, te same czynnosci itp,o tych samych porach,byle by wytrwac do nocy a raczej poranka jak dla ,kiedy to zaczynam czuc lekkie zmeczenie i ide spac na 3-4 godziny na dobe,w moim lbie toczy sie pieklo przez 20 h nadobe ,4 spie wiec jesli nie mam koszmaru to jest [...]

[...] wzdloz tulowia Mi-low bedzie wykonywal wg mnie z ciezarem okolo 20 kg. Cwiczenie wzmocni obrecz barkowa i miesnie czworoboczne w odcinku szyjnym bez przeciazenia kregoslupa jak przy przypadku np. szrugsow ze sztanga ktora miala by nominalnie wiekszy ciezar. Nie ma innych cwiczen mocniej angazujacych ta partie (np. wyciskanie zza karku, martwy [...]

Kurcze... No nie chcący enter wcisnęłam. Chodzi mi o takie Nike, co się zwą Cityknife. Ewentualnie Kokoro albo Air Max Desire (jak ktoś nie wie jakie to, to http://nikewomen.nike.com/nikewomen ).

bo mi sie chce %-) do takiego motoru trzeba miec glowe, to nie sztuka sie rozpedzic do v max, trzeba wiedziec jak nad tym panowac

[...] wypiję ,,, wódkę samemu to do dupy pić .. dobra odpalam posasta liczeę na max 5 rund kliczko oczywiście wygrana !! @: no i Witalij wygrał , piwa brakło no ale nie myślałem że mudżyn wytrwa do końca tego pojedynku i tak szacun dla niego pomimo tego że prowokował jak 10 letnie dziecko neo %-) Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2012-02-19 01:23:44

też się zdziwiłem jak przeczytałem bo norma to makaron z 10min. ryż max 15 min. a tu 30 haah

[...] z całym dostępnym materiałem masz plany treningowe. One pomogą Ci na początku wystarczająco. Grasz w piłkę nożną - > bardzo dobrze. Dodaj sobie np. raz na tydzień pływanie jako taki odpoczynek. Może spróbuj siły w ogólnorozwojowych sportach(sztuki/sporty walki) tyle ode mnie. Wiesz co teraz mam kontuzję lewej ręki a z pompki to lipka ;) ]jak [...]

zgadza się, jak długą przerwa od startów, powinni pomyślec organizatorzy. wg mnie conajmniej 5 lat denis chyba miał 2, max 3 lata przerwy

[...] kazdy centymetr w lapie czy kilogram miesni trzeba bylo pracowac miesiacami, ale postepy byly. Tak wiec jezeli ktos zatrzymal sie w rozwoju umiesnienia, to musi wprowadzic jakas odmiane w sposobie treningu czy odzywiania. Tak samo nie mozna stwierdzic, ze max to 5 cm w lapie czy 10 kg miesni. Mnie bedac typowym ektomorfikiem przybylo 21 kilo [...]

[...] srodowiska anabolicznego organizmu, bardziej tego typu mieszanka przyda sie juz na typowej redukcji by nieco poprawic sylwetke na koniec zadzialac lekko diuretycznie, jak i nadajac sylwetce bardziej suchego, twardego wygladu. co do wyboru GH plus HCL zdecydowanie lepsza opcja dla mnie Korzystając z okazji, ze jesteś na forum dopytam [...]

[...] zmieniłem plan treningowy i dziś po treningu klatka + nogi -wyciskanie leząc 20kg x 20 / 40kg x 10 / 65kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 4 / 95kg x 2 / (140kg ściągnięte ze stojaków opuszczone na 10 cm i wyciśnięte, chciałem tylko spróbować jaki to ciężar jak go idzie odczuć a idzie bardzo) -wyciskanie leżąc z nogami w górze 80kg x 6/6/6 -rozpiętki [...]

Puar i lex_levis są za open, ale to bez sensu - mistrzowie by bronili pas max 1 raz w roku jakby open zrobili zresztą nikt się na open nie zgodzi. Ja też tego nie chce - bez sensu. Tak mamy mistrzów of flyW do HW i każdy broni pas - w miesiącu jest czasem nawet 2 walki mistrzowskie a co GSP chciałby walki z Jonesem!? Nigdy w życiu się na takie coś [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - pole dance 3 godziny w tygodniu, godzina aerial hoop, 2 godziny stretchingu (to jest stałe) od 2 tygodni wprowadziłam sobie jakiś taki trening 3 serie podciagnia max (czyli 2-4 powtórzeń) hip thrust 4 x 8 martwy na prostych nogach 4 x 8 wyciskanie na barki 3x10 pompki trochę brzucha

[...] na dwa posiłki po 140g ryżu ( 70g na porcję ) zwiększ tłuszcze do 10g Posiłek 3: wydaje mi się że te 300g mięcha może być dużo :D Zaryzykowałbym daniem 200g mięcha :P tak jak wyżej daj 70g ryżu i zwiększ tłuszcze do 10g Posiłek 4: wywaliłbym banana na noc :) Awokado zmniejszyłbym do ok. 30-50g wtedy wychodzi nam max.80g tłuszczy Warzyw nie [...]

[...] tu chodzi o przewalanie ciężarów, a nie pieszczoty możesz dołożyć wiosłowanie na górę pleców (ale nie musisz, pracują trochę w drążku i wyciskaniu) ...i tyle aha, przysiad jak było na początek i staraj się układać ćwiczenia w układzie push/pull: przysiad/martwy wyciskanie płaskie/wiosłowanie drążek/wyciskanie stojąc itp... Zmieniony przez - [...]

[...] cwiczacej(nie hardkorowo tylko tak dla zdrowia) osoby jest przy ok 80kg i na tyle mniej wiecej objetosciowo i wymiarowo sie czuje a ze nog prawie nei ma to fakt ale jak bede chcial to je nabije w max pol roku bo one "pamiętaja" dawne czasy gdyym nie mial wagi myslal ze sporo wiecej waze a chce wazyc mało bo do tego sie moim zdaniem [...]

[...] w górze normy, badam żeby zobaczyć czy w ogóle idzie coś dobrym kierunku, sześć lat pałowałem organizm mając normę testa 5.....8 ..10 razy większą niż naturalny max , jak zaczynałem i byłem w trakcie to mi się zdawało, że to jest piękne, ostatni rok to była męka, wciąż było coś nie tak, dlatego postanowiłem od tego odpocząć i bałem się, że [...]

Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciągać się na drążku ? Maks co zrobię to jakieś 5 podciągnięć. O progresji więc nie ma mowy. -----> Wg mnie jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i warto. Możesz robić 1s max (jak dasz radę w 5 2s); warto zastosować powtórzenia negatywne tzn bierzesz krzesło pod drążek, i jak już nie dajesz rady to pomagasz [...]

[...] nabieranie tkanki tłuszczowej. 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego -200g jogurtu naturalnego -30g płatków owsianych 375kcal B34,8 T9,0 W15,9 Trochę mało węglowodanów jak na śniadanie. Ten posiłek rozkręca nam metabolizm. Możesz do płatków dorzucić otrębów. Twaróg proponowałbym wieczorem, a tutaj jajka. Brakuje też warzyw jako źródła [...]